行——下篇：实践之道

前面重点讲过，自信是幸福和自在的基础。

要有自信，就要从接纳自己、学会跟另一个自己和谐相处开始。如果你不能跟另一个自己和谐相处，你就无法跟这个世界和谐相处。这其中，最简单的方法，就是经常和自己聊天。

也许有人会说，聊天很简单，谁都会，但就是这么简单的事情，却往往被我们忽略。你静下心来回顾一下，你有多长时间没有和自己一对一地聊天了？

我们往往愿意把自己投入到很多琐碎的事务中，哪怕只有一点点空闲时间，也要找件事情来充斥，或者打开电视、打开电脑、打开手机、打开书本、打开音乐，甚至找人喝酒、到处游荡，就是不肯独自待一会儿。

表面上看，我们好像非常害怕寂寞，其实是我们害怕跟另一个自己相处，我们总是在躲避、在对抗，所以，我们也总是很难得到内心的安宁和平和。

其实，和自己聊天是非常重要也简单的事情，今天，我们来实践一下。这里先把跟自己聊天的三个要点说一下，然后根据你刚刚制订的幸福目标，自己跟自己聊会儿天。

（一）   你要找一个你最想解决的问题，和自己坦诚地聊天

我们在第一步中，已经将幸福目标进行了排序。假如你最想要的是身心健康，那么这个事情也一定困扰了你很久。所以当你要解决这个问题时，你最好勇敢坦诚地跟自己聊一会几天。

我有个学员，一直以来有个毛病，就是不能单独进入一个封闭的空间，比如乘坐拥挤的公共汽车、飞机、火车或者进入小型的会议室……一旦进入就会心生恐惧、想要逃离。为了解决这个问题，我们让他找一个时间，静下心来跟自己对话，问问自己，究竟是什么样的封闭场景让他留下了这种恐惧？自己恐惧的到底是什么？

在我们的反复引导下，这个学员终于肯静下心来跟自己对话，结果他发现，是小时候父母把他锁进一个黑暗的小房间里，才导致了自己长大后恐惧封闭的空间，其实封闭的空间里没有什么值得恐惧的，他恐惧的是恐惧这种感觉，而他在无法逃离的情况下最后也都很好地战胜了恐惧，并没有发生任何他害怕的那些事情。

经过这次自我对话，他终于认识到，恐惧只是他想象中的一种感觉，如果自己无法在短时间内克服，那么也完全可以把这当作进入封闭空间时的一种必然感觉，就像自己看到山楂会流口水一样，是种正常的反应。通过自我对话、接纳这种恐惧感，他最终克服了这个心理问题。

其实，要解决任何一种身心不如一的情况，最好的办法就是进入自我对话的场景中。你会在聊天中放松，找到解决问题的方法。

聊天时，你可以安抚自己，鼓励自己，也可以坦诚地把内心深处所有的疑惑、痛苦、隐私都坦露出来，跟另一个自己进行交流。在此基础上，再慢慢接纳。最终你会明白，所有的问题都是你生命中的一部分，你完全不需要去跟它们对抗，你越能接受就越不受其困扰。

（二）你要找一个特定的时间和安静的场合，和自己静静地聊天

刚开始和自己聊天的时候，你可以找一个特定的时间和安静的场合，比如周六周日，到大自然中去，跟自己静静地聊会儿天。

世界首富比尔·盖茨，每年都会针对第二年公司发展目标，专门找一个与世隔绝的湖中岛住一段时间，独自思考，通过跟另一个自己和谐相处，来找到公司发展的正确决策。

你可以让自己舒服一些，比如，关上手机、电脑、电视，自己续一杯咖啡，或沏上杯茶，放一首最喜欢的曲子，等等。只要是你觅㑏聍服、自在的方式，都是可以的，当然，等你能熟练掌握自我对话后，你就不必这么郑重，可以随时随地进行自我对话。

（三）  你要遵循一个简单易执行的聊天流程，和自己轻松地聊天

也许，这种自我对话刚开始时，你还有点儿不适应，还会有些负能量进行阻碍，那么，可以先从一个清理流程开始。在每次聊天开始前，你都可以跟另一个自己说四句话，你们的单独相处，就从这四句话开始：

1． 对不起。你可以告诉另一个自己，你很抱歉，很长时间没有跟他一起相处了。

2． 请原谅。你可以要求另一个自己原谅你对他的忽视，原谅你一直以来的逃避，请求他对你的接纳和包容。

3． 谢谢你。你要谢谢另一个自己一直以来对你的帮助，给你勇气、智慧和力量。

4． 我爱你。你要对另一个自己表达你的爱，因为你就是他，他就是你，你们是如一的。

为了操作方便，你可以组成一段开篇的话，比如：

XXX (你的名字 )，你好，我们终于可以在一起聊聊天了，我一直在逃避跟你的交流和沟通，请你原谅我，我也谢谢你一直以来对我的帮助，我爱你。今天我想跟你聊聊关于 XXX的话题。

具体内容可以根据自己的语言习惯修改．不必非常正式，越随意效果越好。

另外，聊天中要使用自己的名字或者人称代词“你”来进行对话。根据《人格与社会心理学期刊》上的一项研究，跟使用“我”这个字眼的人相比，那些使用自己名字或人称代词“你”、以他人的身份口吻跟自己对话的人，在压力之下表现更好。