住——下篇：实践之道

晚上睡觉的时候，人们一般是侧卧，腿蜷起来，臀部这里像弓，而腰是直的。侧卧是最好的睡姿。如果仰面朝天睡觉，整个人的气场是放开的，气一直往外散，对人是非常不利的。而侧卧则是收和敛的状态，如同婴儿在母亲肚子里面的状态，所以晚上休息，重在收敛。

我们都非常重视睡觉，睡觉是休息的很多途径之一。睡觉的要义是休息，而休息的要义是放松，肌肉放松就不会释放造成疲劳感的物质。

首先，睡前尽量不要听音乐。因为听音乐的时候，身体是放松了，精神还处于兴奋中，肯定不利于睡眠。舒缓的音乐，我也不建议，为什么？舒缓的音乐在大脑里面也会形成刺激的信号，在你睡着之后，它会带你联想一些画面。

睡觉之前很多人胡思乱想，想今天的事，想第二天的事，这种负面情绪，会直接带给你内心的不安、不满、悲伤，这些情绪会在心里面发酵。

第一，睡觉其实就是为了放松，那么一个人什么时候才会放松？就是当他处于一个安全的环境中才放松，安全问题没解决，不可能放松。所以睡觉前要做一系列增加安全感的行为，比如检查门、关窗、拉窗帘等动作。这些都是为了增加睡觉时的安全感。

恐惧来源于未知，如果家里有你不敢去的区域，就算你在睡觉，也无法完全放松。所以你要做的一件事情是，在晚上，你们家任何地方，都是你轻轻松松敢去的，只有这样才能消除未知的恐惧。

一个人如果家里有些地方一到晚上就不敢去，，那他的睡眠质量往往不高，而且很多的不安，都来自对那个地方的想象。所以不要躲避，要勇敢地去面对，如果你觉得窗帘那块你不敢看，你就一定要走过去，把它打开后，看得仔仔细细。勇敢地面对让你恐惧的事物。

如果孩子总是看着一个地方哭闹，那就抱着孩子过去，在他盯着的那个地方挂一样东西，木头的也好，棉质的也行。挂完之后带孩子过去，拨弄那个东西。让上孩子在这个地方玩，慢慢地，他的恐惧感就消除了。

第二，少做亏心事。人内心坦荡有动静也不怕，内心不坦荡，稍有动静就如惊弓之鸟。虽然这不是直接说“住”，但它会影响“住”的质量，为人坦荡，半夜有人敲你家的门都不怕，不坦荡的话，哪怕一片树叶突然间落下，你都担惊受怕，这就是安全感。

睡得好的秘诀，一个是安全感，一个就是舒适感。我们每个人都要有这个意识，知道怎么让自己舒服了，晚上肯定休息好。有的人就是觉着不舒适还勉强着，比如光太强了，床垫也不舒服，但一直拖着不去解决。那段时间的睡眠都会有问题。

舒适感包括嗅觉、触觉、听觉和视觉。水龙头坏了没人修，一宿滴滴答答的声音，也让人休息不好，所以从这几种感觉上入手检查。

第三点，是自在，什么是自在？家里面要有动静的分区，比如说，你家客厅有别的用途了，你就在卧室里面弄了个专门给孩子玩的区域。玩属于动，而卧室属于静，两者间是冲突的，结果就是冲突和纠结。有时孩子想在这里多玩会儿，而你想休息，你让孩子出去，这时候孩子不自在，你也不自在。所以要巴家里面的功能合理分区，才能让大家都自在。